Diety - Diety dla kobiet w ciąży

Dietetycyonline.pl >> Diety - Diety dla kobiet w ciąży >> Dieta dla kobiet chcących schudnąć po ciąży

Dieta dla kobiet chcących schudnąć po ciąży

Wtorek, 13.03.2012 | Autor: | Ilość komentarzy: 0 | kategoria: Diety - Diety dla kobiet w ciąży
Diety - Dieta dla kobiet chcących schudnąć po ciąży

Problemy z wagą u kobiet, które urodziły dziecko występują dość często. Wiele mam nie pamięta o kontroli swojej wagi i nie zważa na to jak mocno tyję podczas ciąży. Zapotrzebowanie energetyczne w tym okresie wzrasta tylko o 300 kcal. Nieco większe jest w okresie karmienia piersią, bo wtedy mama potrzebuje około 500 kcal więcej niż standardowe zapotrzebowanie.

Oto kilka rad dla świeżo upieczonych mam:

· Nie należy dojadać po swoich pociechach!!! Zdarza się, że mamy dojadają to czego dziecko już nie zje. Trochę skubnie się serka, trochę przecieru owocowego i zbiera się pokaźna ilość kalorii. Jednocześnie nie jest to traktowane jako posiłek, „bo przecież to było tak niewiele”. A kilogramy nie chcą znikać!
· Spędzaj dużo czasu na spacerach ze swoim maluchem. Tobie zapewni to codzienną aktywność fizyczną, dziecku natomiast potrzebną dawkę światła słonecznego i świeżego powietrza.
· Wykorzystaj to, że jesteś w domu i masz czas na przygotowywanie domowych posiłków.
· Jedz regularnie, co trzy - cztery godziny, cztery lub pięć posiłków w ciągu dnia.
· Nie trzymaj w domu słodyczy, jeśli nie będziesz ich miała unikniesz pojadania pomiędzy posiłkami.
· Jedz powoli, wtedy zjesz mniej i będziesz mogła delektować się smacznym jedzeniem.
· Unikaj produktów takich jak czerwone mięso, tłuste przetwory mięsne, sosy, dania gotowe.
· Białe pieczywo zamień na ciemne pełnoziarniste.
· Jedz dużą ilość warzyw i owoców (te ostatnie polecane są szczególnie przed południem na śniadanie i drugie śniadanie).
· Soki owocowe i inne słodzone napoje zamień na wodę niegazowaną.

Jeśli będziesz przestrzegała tych kilku zasad na pewno łatwiej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, które zostały po ciąży.
Przykładowy dzienny jadłospis:

Śniadanie

· 3 kromki ciemnego chleba
· pasta (ser biały półtłusty - 80 g, starty ogórek - dowolna ilość)

Obiad 400 kcal

· kotlet z piersi kurczaka - 200 g (upieczony w folii, lub na parze z warzywami)
· ryż brązowy (50 g)
· brokuły lub kalafior (200 g)
· gotowana na parze marchewka (200 g)

Kolacja 250 kcal

· 1 kromka chleba ciemnego (40 g)
· 1 cienki plasterek chudej szynki
· 1 pomidor
· 1 papryka
· 1 rzodkiewka
· 2 mandarynki lub i 1 pomarańcza
· pół gruszki (100 g) lub pół jabłka

 

Skomentuj Wasze komentarze (0)
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Dietetycyonline.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Dietetycyonline.pl

Nasi specjaliści do Twojej dyspozycji!

 
Strona jest zarządzana przez: Scenic Group Sp. z o.o.