Diety - Diety dla kobiet w ciąży

Dietetycyonline.pl >> Diety - Diety dla kobiet w ciąży >> Dieta dla kobiet karmiących piersią

Dieta dla kobiet karmiących piersią

Niedziela, 17.04.2016 | Autor: | Ilość komentarzy: 0 | kategoria: Diety - Diety dla kobiet w ciąży
Diety - Dieta dla kobiet karmiących piersią

Karmienie piersią wymaga większej ilości energii w diecie kobiety. W stosunku do okresu przed ciążą każda kobieta powinna zwiększyć kaloryczność diety o 500 kcal. Aby w pełni zaspokoić tak zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, należy właściwie komponować posiłki, wybierając te produkty, które mają dużą wartość odżywczą, a rezygnując z tych, które są tylko źródłem energii. Należy zwiększyć w diecie ilość mleka i produktów mlecznych, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie (1200 mg) na wapń.

Powinno się zwiększyć ilość produktów bogatych w węglowodany złożone, które mają stanowić główne źródło energii. Zaleca się tu takie produkty, jak pieczywo, ziemniaki, kasze, ryż. Pieczywo białe lepiej zastąpić pieczywem razowym, które jest zdecydowanie bogatsze w składniki odżywcze: zawiera np. 3-5 razy więcej składników mineralnych. Wskazane jest wzbogacenie diety w ryby będące nie tylko źródłem pełnowartościowego białka, ale również witaminy A, selenu i fosforu. Ryby morskie ponadto dostarczają wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju centralnego układu nerwowego dziecka. Zaleca się wzbogacenie diety w oleje roślinne, zwłaszcza dodawane do potraw na surowo.
Należy ograniczyć ilość słodyczy w diecie. Dostarczają one praktycznie tylko energii, co jest niekorzystne, gdy organizmowi potrzebne są tak duże ilości składników odżywczych. Utrudniają również stopniowy powrót do masy ciała sprzed porodu. Herbatę trzeba zastąpić sokami warzywnymi lub owocowymi, wodą mineralną niegazowaną. Natomiast należy unikać owocowych napojów gazowanych, które są bezwartościowe, a za to bardzo kaloryczne. Nie wolno pić alkoholu i mocnej kawy. Zarówno bowiem kofeina, jak i etanol przechodzą do mleka i mogą mieć niekorzystny wpływ na dziecko. Pamiętajmy, że kofeina jest również zawarta w napojach typu cola oraz w drinkach energetyzujących.
Powinno się unikać jedzenia produktów, które u dziecka wywoływały niekorzystne objawy po karmieniu. Najczęściej niemowlęta mogą reagować wzdęciami na mleko matki, jeśli kobieta jadła wcześniej czosnek, cebulę, kapustę lub czekoladę. Produkty te mogą również zmieniać smak mleka na bardziej intensywny, który dzieciom nie zawsze odpowiada.
Dni pierwsze
Dzień I
Śniadanie
· Pasta z białego sera i ryby 150 g
· Chleb graham / 2 kromki
· Kawa z mlekiem 1,5 % tłuszczu / 1 szklanka
· Margaryna miękka, 45% tłuszczu / 2 łyżeczki płaskie
· Pomidor 1 mały
II Śniadanie
· Makaron zapiekany 200 g
· Napar mięty (bez cukru)
Obiad
· Ryba z rusztu 100 g
· Surówka z kapusty pekińskiej 80 g
· Zupa koperkowa 300 g
· Ryż biały / 2 łyżki
Podwieczorek
· 1 Banan
Kolacja
· Sałatka jarzynowa 250 g
· 1 Bułka wrocławska
· Herbata, napar bez cukru 1 szklanka
· Margaryna miękka, 45% tłuszczu
· Miód pszczeli / 1 łyżeczka płaska

Dzień II
Śniadanie
· Chleb graham / 2 kromki
· Kawa z mlekiem 1,5 % tłuszczu
· Margaryna miękka, 45% tłuszczu
· Mleko spożywcze, 2% tłuszczu
· Ogórek kwaszony / 1 średni
· Płatki pszenne / 3 łyżki płaskie
· Polędwica sopocka / 2 plastry
· Sałata 2 liść duży
· Zarodki pszenne / 1 łyżka
II Śniadanie
· Sos jogurtowy 100 g
· Chleb graham / 2 kromki
· Herbata
· Kiwi / 1 średnie
· Pomidor /1 mały
· Sałata / 2 liście
· Śledź w śmietanie / 1 porcja
Obiad
· Kurczak w jabłkach 150 g
· Surówka z marchwi i jabłka 150 g
· Zupa z zielonego groszku 300 g
· Brokuły 150 g
· Natka pietruszki
· Szparagi / 4 sztuki
· Ziemniaki / 3 średnie
Kolacja
· Spaghetti po bolońsku 150 g
· Herbata, napar bez cukru
· Sernik bez ciasta / 1 sztuka

Dzień III
Śniadanie
· Chleb graham 1 kromka
· Chleb żytni staropolski / 1 kromka
· Herbata bez cukru
· Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
· Cząstka cytryny
· Łosoś, wędzony / 2 plastry
· Płatki jęczmienne / 3 łyżki
· Sezam w nasionach / 1 łyżeczka
· Słonecznik w nasionach / 1 łyżka
· Sałata zielona z pomidorami 150 g
II Śniadanie
· Tuńczyk na liściu sałaty 150 g
· Bułki wrocławskie / 2 kromki
· Chleb graham / 1 kromka
· Kawa z mlekiem 1,5 % tłuszczu
· Ogórek kwaszony 1 średni
Obiad
· Barszcz czerwony czysty 200 g
· Sałata zielona z kefirem 150 g
· Schab pieczony 100 g
· Budyń waniliowy z cukrem 150 g
· Kalafior 100 g
· Margaryna miękka, 45% tłuszczu / 1 łyżeczka płaska
· Ryż brązowy / 3 łyżki płaskie
· Sok grejpfrutowy / 1 szklanka
Podwieczorek
· Banan / 1 średni
Kolacja
· Cynamonowe szaleństwo 150 g
· Herbata bez cukru
· Jogurt naturalny, 2% tłuszczu

Dzień IV
Śniadanie
· Chleb pszenny / 3 kromki
· Herbata
· Margaryna miękka
· Polędwica z indyka / 3 plastry
II Śniadanie
· Banan / 1 średni
· Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
· Płatki kukurydziane / 4 łyżki płaskie
Obiad
· Cielęcina gotowana w jarzynach 200 g
· Rosół jarski 200 g
· Sałatka z buraków i jabłek 200 g
· Kasza jęczmienna, perłowa / 2 łyżki płaskie
· Woda mineralna niegazowana
Podwieczorek
· Jabłko pieczone z pianą z białka 150 g
Kolacja
· Chleb pszenny / 2 kromki
· Herbata
· Parówki z kurczaka / 3 sztuki
 

Skomentuj Wasze komentarze (0)
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Dietetycyonline.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Dietetycyonline.pl

Nasi specjaliści do Twojej dyspozycji!

 
Strona jest zarządzana przez: Scenic Group Sp. z o.o.